Zu wenig Schlaf
Es muss nicht sein, aber oftmals kennen es alle mit kleinem Kind zu Hause: den Schlafmangel. Und das kann zur echten Herausforderung werden.
Was?
Es ist normal, dass Babys in den ersten Monaten noch keinen festen Schlafrhythmus haben und nachts häufig aufwachen, unruhig sind, gewickelt werden müssen oder gekuschelt werden wollen.
Warum?
Die gute Nachricht: Sie lernen es aber gerade. Bis dahin heißt es aber: Bis dahin muss die Zeit irgendwie überbrückt werden. Denn das Fiese am Schlafmangel ist: er macht uns reizbarer. Denn durch zu wenig Schlaf kann es zu Veränderungen in unserem Hormonhaushalt kommen. Das Stresshormon Cortisol wird vermehrt ausgeschüttet – und das wirkt sich auf die Stimmung aus.
Schnelle Hilfe
Unterstützung holen: Teile die nächtlichen Aufgaben mit deinem Partner oder anderen Familienmitgliedern. So könnt ihr euch abwechseln und etwas mehr Schlaf bekommen.
Nimm dir Pausen: Es ist okay, Pausen einzulegen und etwas Zeit für dich selbst zu nehmen. Wenn das Baby schläft, nutze diese Zeit, um dich auszuruhen oder etwas zu tun, das dir Spaß macht. Das kann dir helfen, dich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Stelle sicher, dass das Babyzimmer ruhig, dunkel und bequem ist. Verwende gerne eine sanfte Musik oder ein Nachtlicht, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Das kann sowohl dir als auch dem Baby helfen, besser zu schlafen.
Sprich darüber: Teile deine Gefühle und Herausforderungen mit deinem Partner, Freunden oder der Familie. Manchmal hilft es einfach, jemandem zuzuhören und Verständnis zu bekommen. Du bist bestimmt nicht allein!
Halte dich fit: Auch wenn du müde bist, versuche dennoch, dich regelmäßig zu bewegen. Gehe spazieren, mache leichte Dehnübungen oder Yoga. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern.
Gut zu wissen
Denke daran, dass der Schlafmangel im ersten Jahr mit Baby eine vorübergehende Phase ist. Mit der Zeit wird sich der Schlafrhythmus deines Babys entwickeln und du wirst wieder mehr Schlaf bekommen.