Guten Mor...gähn....
Machen wir uns nichts vor: Die erste Zeit mit Baby ist magisch, besonders, aufregend – und anstrengend und sehr ermüdend. Und der Schlafmangel kann an den Nerven zehren. Aber keine Sorge, es gibt einige Dinge, die Du tun kannst, um Dich in der Zeit des Schlafmangels zu unterstützen.
Was?
Schlafmangel ist hart, aber es ist nur vorübergehend. Mit ein wenig Unterstützung und ein paar einfachen Techniken kannst Du die Schlaflosigkeit in den ersten Wochen und Monaten mit Deinem Baby besser bewältigen.
Warum?
Schlaf hilft dir, dich körperlich zu erholen, deine geistige Power zu behalten, deine Emotionen im Griff zu haben und deine Beziehungen zu pflegen. Es ist zwar normal, dass der Schlaf als Eltern mal zu kurz kommt, aber trotzdem lohnt es sich, Wege zu finden, um genug Schlaf zu bekommen. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken, und du wirst besser mit den Herausforderungen des Elternseins umgehen können.
Schnelle Hilfe
So banal es klingt, aber es hilft: Schlafe dann, wenn dein Baby schläft. Räum nicht auf, stell keine Spülmaschine an und lege keine Wäsche zusammen. Gerade in der Zeit des Wochennbetts gilt: Auch du musst dich erholen. Und das geht nur, wenn du immer mal wieder die Augen zumachst. Auch wenn es nur 20 Minuten sind: ein Power-Napping Wunder wirken und Dich wieder fit machen.
Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Energie zu liefern und Dich bei der Bewältigung des Schlafmangels zu unterstützen. Vermeide fettiges Essen, Zucker und Koffein, da diese den Körper unnötig belasten und Deinen Schlaf noch weiter beeinträchtigen können.
Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, schnell runterzukommen und in den Schlaf zu finden.
Du wachst bei jedem kleinen quiteschen von deinem Baby auf? Dann gib dein Baby deinem Partner oder deiner Partnerin, Mama oder Tante für 20 Minuten in den Arm. Danach ab auf die Couch oder ins Bett, Ohrenstöpsel rein und Schlafmaske auf. Das hilft schneller in den Schlaf zu finden.
Versuche jeden Tag eine Runde an der frische Luft zu drehen. Das tut nicht nur dir gut, sondern auch deinem Baby. Es ist nachgewiesen, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf den Schlaf auswirkt.
Ein Tipp, der schwer zu beherzigen ist, aber hilft: Versuche, Deine Gedanken nicht zu sehr um das Thema Schlaf kreisen zu lassen. Sondern lenk dich ab mit Spaziergehen und andere Leute treffen.