Zehn Tipps für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Darf ich das essen? Oder sollte ich in der Zeit der Schwangerschaft lieber darauf verzichten? Und auf was sollte ich sogar essen? Mit unseren zehn Tipps rund um gesunde Ernährung in der Schwangerschaft bist du bestens informiert. Diese Regeln tragen dazu bei, eine ausgewogene und sichere Ernährung während der Schwangerschaft zu gewährleisten.
Well done, Baby
Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sollten stets gut durchgegart sein, um das Risiko von Lebensmittelinfektionen zu minimieren.Nur pasteurisiertes!
Vermeide rohe oder unzureichend gekochte Eier, Milchprodukte und Fisch. Diese können Krankheitserreger enthalten, die für Schwangere gefährlich sein können. Pasteurisierte Produkte sind sicherer als rohe oder nicht pasteurisierte.Nicht zu viel Kaffee:
Begrenze den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee auf etwa 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag.
Good to know: Auch in Schokolade steckt ein gewisser Anteil von Koffein!Better be safe-Käse:
Käse, der aus pasteurisierter Milch hergestellt wurde, wie Parmesan und Mozzarella, ist sicher.Ciao Alkohol und Nikotin:
Bitte direkt und komplett auf Alkohol und Nikotin verzichten. Beides kann dem Baby schwere Schäden zufügen.Nicht zu viel Leber:
Leber und Leberprodukte enthalten hohe Mengen an Vitamin A, das in großen Mengen schädlich sein kann.Bunt essen:
Frisches Obst und Gemüse hilft dabei, eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten.Sauber herichten:
Eine gute Küchenhygiene kann das Risiko von Lebensmittelvergiftungen minimieren. Obst und Gemüse gründlich waschen und rohes Fleisch oder Fisch immer auf einem gesonderten Brett zuschneiden und zubereiten.- Her mit dem Ballast:
Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte zählen zu den ballaststoffreichen Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen können. Good to know: Bei Kichererbsen, Linsen&Co. bitte immer ein Glas Wasser extra trinken. - Kühlkette beachten!
Tiefkühlprodukte bitte durchgehend kühl lagern und nicht angetaut wieder in das Tiefkühlfach stecken.
